譯自：verywellfamily
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大多數父母會擔心孩子是不是花太多時間玩手機，是不是太常在社群媒體上曝露私生活？孩子能與人面對面交流嗎？研究指出，現代孩童科技成癮情況嚴重，他們勤於上網，但缺乏真正的人際關係，導致同理心下降、霸凌行為上升，科技也剝奪了孩子的創造力。比起十年前的學校或職場，現在的年輕人沒什麼真實情感。
面對這種情況，父母該怎麼做？很多父母會限制孩子上網的時間，孩子不聽話時，還會沒收手機。但父母自己卻過度使用社群媒體、過度倚賴網路，無時無刻都在上網收信、滑臉書，而錯過真實生活中跟孩子實際互動。
以前，孩子有什麼問題，都會先找爸媽，但現在的爸媽忙著滑手機，孩子只能摸摸鼻子，自己上網想辦法。每當這種情形發生，父媽就錯過了重要的育兒機會。
實際互動很重要
《兒童發展與行為科學雜誌》的報導指出，父母過度倚賴科技產品，不只剝奪孩子的學習機會，還會導致家庭的負面互動及內部衝突。
手機、平板和其他電子設備，把辦公室和家庭的界線變模糊，讓父母可以「隨叫隨到、隨時上工」，當父母與虛擬世界的時間拉長，與孩子的真實互動時間就相對減少。
家庭工作平衡點難找
密西根大學莫特兒童醫院和波士頓醫療中心的研究人員發現，大多數的父母都在努力尋求家庭與工作的平衡點，他們想好好跟孩子互動，但也不想辜負工作。
太常上網情緒失控
父母在家上網，常會收到有關工作的壞消息或壓力訊息，造成負面情緒。當他們全神貫注在解決工作需求時，孩子就會刻意想得到爸媽的注意，讓他們很不耐煩，甚至訓斥孩子。
更不用提當全家在外用餐時，只要餐桌上出現手機，家人彼此的互動就會大大下降。
用科技產品當避風港
根據統計，父母使用手機、智慧手錶跟平板電腦等電子設備的時間，每天超過3小時。很多父母表示，這不過是他們與外界的聯繫，能暫時忘卻為人父母的壓力，減輕育兒無聊繁重之苦。
當然，父母不須每分每秒關注孩子的一舉一動，反而該讓孩子有自己的空間，助其發展獨立。而且，家庭事業兩頭燒，真的會讓人疲憊不堪。不過，科技改變父母與孩子的互動，也是不容爭辯的事實。比起書籍、報紙或雜誌，現在的父母花更多時間上網，導致與孩子相處的時間相對減少。
限制使用電子設備
該怎麼解決這些問題呢？試試以下方法：限制上網時間、追踪手機使用紀錄，以及找出壓力來源。
找出癥結點
想想看，你吃飯是不是都配手機在收信或回訊息？你每天花多少時間上傳照片到社群媒體，卻沒有體驗真正的生活感受？你每天花多少時間在社群媒體分享孩子的一舉一動，卻沒有真正與孩子互動？想想自己的行為帶來什麼影響，你又該如何改變現況？
限制使用電子設備
在家裡設定不能上網的區域或不能上網的時段吧！例如，餐桌上絕不使用手機、絕不在哄小孩睡覺時使用電子設備。你也可以對某些房間設限，像是在閱覽室或家庭活動室絕不上網。
追踪手機使用紀錄
你可以用手機應用程式追踪上網情況，觀察自己在哪些時間跟地點最常上網。如果你9成的時間都花在社群媒體，或是一直在收信，想想該如何改變現況。你也可以選擇在某些時段安裝上網過濾器，像是放學時段、下班回家或該睡覺的時候。
找出壓力來源
很多父母在上網處理工作時，會沒有耐心跟孩子互動，還會對孩子發火，這種情況是不是也常發生在你身上？當你收到一封壓力很大的電子郵件，或當你需要安安靜靜工作的時候，不如為孩子安排一些活動，為自己爭取到短暫的工作空間與時間，這樣一來，既不會錯失親子互動的機會，更不用擔心孩子一直煩你、讓你抓狂。
太常上網會破壞家庭關係
有研究指出，孩子在很多時候，會希望父母能關掉手機。請記住，孩子時時刻刻都在看著你，他們會模仿你的一舉一動。
大腦淨空的好處
研究指出，擁有不被資訊干擾的安靜時間，對大腦發展極為重要。回想一下，有多少好點子是在你洗衣服或洗澡時想出來的？大腦在淨空的時候最有創意。請以身作則，教導孩子淨空的重要性。關掉手機，去遛遛狗；要折衣服就好好折，不要配電視。如此一來，孩子更能瞭解這樣的淨空原則，並加以仿效。
善用零碎時間
開車時、餐桌上、出外用餐，這些都是你能跟孩子相處的「零碎時間」。請把手機放在一旁，好好利用這些時間。如果你要討論的話題很尷尬，可以試著在車上談，孩子在車上會更願意開口，因為一旦氣氛尷尬，就可以看看窗外，避免眼神交會。切記，在車上不要使用手機，利用短暫車程與孩子談心，你會很驚訝地發現，這些零碎時間真的很寶貴。
放個籃子在門口
在進門的地方放個籃子，回家就把手機放在裡面，請孩子也跟著這樣做。然後，一旦功課做完、晚餐吃完、家務事做完，就可以把手機從籃子拿出來。這麼一來，誰都不會分心，可以好好享受彼此的陪伴。
轉移注意力
父母常倚賴科技產品來填補空閒時間，也允許孩子這麼做，卻錯過了其他好玩的事。試試在桌上擺桌遊或紙牌、在門邊放顆球或飛盤、在咖啡桌上放單字遊戲或書籍，轉移注意力，大家就不會老是低頭滑手機。
讓上網成為共同活動
如果孩子喜愛特定電影或某位YouTuber，與他們一起觀賞、討論。讓這些事物如何跟家庭價值有所交集。這樣一來，就可以教導孩子上網不只是上網，還要反思跟回饋。
放下手機跟其他電子設備
放下手機！就這麼簡單！當孩子看到你限制自己上網的時間，或離開電腦去做其他事，他們就會模仿你的行為。當你開始規範自己，開車不滑手機，他們就會以你為榜樣。
家庭要用心打造
你希望擁有什麼樣的家庭？在心中畫張藍圖，根據它來設定目標、制定計畫。科技和教養沒有誰對誰錯，該怎麼調配，也沒有人有完美答案，自己的家庭，自己用心打造。
好好觀察家人上網的頻率與習慣，如果你不改變，別指望孩子會改變，如果你不滿意現況，就從自己開始改變。
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