教養不思議實驗室

文章來源：verywellfamily
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遠距課程不是什麼新產品，但對家長及孩子來說，一直都是極大挑戰。當疫情肆虐，遠距上課成為日常，父母更是備感壓力。

父母除了得居家工作，還得處理孩子遠距上課的種種問題：軟硬體設備、聯絡老師，還要擔心孩子的社交發展，這一切都令人筋疲力盡。

遠距上課，父母會覺得很受挫，不知道自己還能撐多久。以下提供七招，幫助父母維持神智正常。
 

適度休息

不只孩子要休息，家長也要適度休息。當你因孩子遠距上課備感壓力，別忘了也要給自己適度休息的空間。

如果孩子還小，不能單獨在家，你可以到自己的房間休息幾分鐘，把思緒整理一下，你也可以跟孩子一起休息，適度走動、玩個小遊戲，或放點音樂、活動肢體。

你可能會說，孩子的線上課程超滿，根本塞不進任何休息時間！那就等課程告一段落，把自己的思緒跟情緒整理一下、平靜歸零。

「深呼吸、放掉不開心的情緒，聽聽紓緩的音樂，療癒心靈，告訴自己，別為不值得的事操心。」心理學家Nekeshia Hammond建議父母：「把自己的精神狀態維持得愈好，對孩子就更好，你也會更有效率。」

持續溝通

遠距教學的壓力，很多是來自缺乏溝通。記得跟你的另一半、孩子的老師，甚至學校的行政人員，都保持良好溝通。

跟你的另一半好好安排時間，輪流協助孩子做作業。如果對孩子遠距學習的風格有疑慮，可以告訴老師，讓老師瞭解情況，幫助孩子得到最大的學習效益。別憋在心裡，好好說明疑慮、解決問題，把崩潰程度降到最低。

保持社交連結

當人們覺得情況很糟，自然就想在社交媒體抒發心情。但是，與其對大眾發表崩潰情緒，還不如跟朋友聊一聊。

Nekeshia Hammond表示：「跟人聊聊，是釋放身心壓力的好方法。」研究指出，社交連結，能讓人變得較有彈性，來面對生活中的困難。

即使你的朋友還沒有小孩，也可以是很棒的聆聽者。別遲疑，跟能信任的朋友、能理解想法的朋友好好聊一聊。

「很多人會說，跟願意表達支持的朋友聊一聊以後，會有鬆了一口氣、得到幫助的感覺。別把壓力與緊繃埋在心裡，表達出來吧！」
 

尋求協助

承認自己需要幫助，的確需要很大勇氣，但是，當父母陷入遠距教學的種種困難時，別人的協助，真的會讓情況大大改善。

Nekeshia Hammond說，「尋求協助，能幫助家庭正常運作。你可以向朋友、你的另一半，或其他家人尋求協助。大部分的人都樂於助人，在這個艱困的時刻，別羞於接受情緒上的安慰、經濟上的援助，或是照護孩子的協助。」

往好處看

父母在孩子遠距上課的困境中苦苦掙扎，不管家庭人數多少、不管有沒有上班，當孩子必須轉換到線上學習的時候，就帶來很大影響。

這麼大的轉變，當然會帶來額外壓力，提醒自己往好處看，不管這些好處是多麼稀鬆平常、微不足道：孩子的線上作業有沒有獲得好成績？你是不是又安然度過一天，沒有失控發飆？

研究顯示，正向思考，會讓身心健康。給予自己肯定，建立堅強的心理素質，就有辦法處理各種艱困情形。

協助孩子處理壓力

大人的世界總有許多焦慮與不安，但我們常常忘了，孩子也會有壓力。幫助孩子處理肉眼看不到的緊張及擔憂，讓遠距課程順利進行。

「孩子會因為生活中的改變而感受壓力，他們的大腦對壓力的反應，也跟成人不同。」Nekeshia Hammond指出：「當線下轉為線上，很多孩子都會覺得吃力、感到不自在。」

讓孩子知道，值此疫情時刻，你願意撥出更多時間，來跟他們聊聊生活中的變動。

除了多聊聊，在疫情比較穩定且安全的情況下，也讓他們有機會到戶外活動，讓他們跟朋友保持有社交距離的互動。
 

別對孩子發飆
當你在處理這些壓力時，最重要的一點就是：別拿孩子開刀。

你得跟孩子同舟共濟，孩子不應該去承受父母崩潰的額外壓力。不過，你也不該假裝一切都很好、都沒事。

「誠實告訴孩子，你得身兼工作與家庭兩種職務，你已盡了全力，來幫助他們適應線上課程。」Nekeshia Hammond如是建議。

當壓力已經大到無法承受，先退開一步，讓自己「暫停」。就算只是從電腦螢幕前消失幾分鐘，也可以讓大腦「重新開機」。休息，能讓自己得到再度衝剌的機會。